11月14日，我校2022级见习基地课程第四讲顺利进行。此次培训，全体学员都来到了培训会场，进行了线下的讲座面授。 

今天第四讲的主题为“我们的幸福感--新教师入职后的心理调适”，主讲人为我校心理校级骨干张莺老师。

讲座开始后，学员们认真聆听，一边做好了笔记记载，一边撰写听后反馈表。反馈表上，学员们有的说：“张老师的讲座，让我觉得课程内容丰富，生动有趣，互动性强，给我们新教师带来了许多帮助。”有的说：“张老师告诉我们新教师，应对长期的工作压力，当然要调适心理状态，自我关怀是最简单直接的途径。”还有学员说：“积极正面地面对工作中的难题亦或是人际问题，她的课程有许多互动，让大家在沟通与交流中疏导一些压力。”学员们还表示希望能听主讲老师多举一些实例，这样他们收获会更多。

以下是2022级学员黄旭涛撰写的听后感。

听“新教师入职后的心理调试”有感

浦东新区高桥镇小学 黄旭涛

张莺老师一开始有两个问题对我们进行导入，通过设问的方式丛我们新教师口中了解到我们年轻教师的特点是充满热情的、体能好的、接受新事物迅速的。而我们选择教师这份职业的原因主要是因为拥有寒暑假、薪资稳定、父母要求、小朋友可爱等。

但是，想当教师，只羡慕教师职业带薪休息，没看到教师职业朝七晚六，对于教师工作的辛苦没有足够的思想和心理，进入后实际工作情况和心理认知相差太大，造成一定的心理偏颇。不良的心理情绪对工作当然会有负面影响。理想很丰满，现实很骨感。职业倦怠就是从这个时候开始产生的。

张老师接下来引用《中国工作倦怠指数调查报告》，83%的中国职场人都感到职业倦怠，其中70%为轻度倦怠，13%是重度倦怠。而为了改变我们青年教师入职以来产生的职场倦怠，我们需要慢慢学会自我关怀——为了提高自己的身心健康，每天对自己的身体、心理、情绪等方面予以关注和管理。而这个活动是每天要做的事，而不是不舒服了才会去做。

世之烦苦，多起于心念。张老师接下来接下来向我们介绍了认知调整——理性情绪疗法，梳理出“事情”板块、“信念系统”板块与“心理行为反应”板块，让我们通过意义换框法解决眼前暂时的烦恼与苦闷。我们需要刻意地去关注积极情绪即关注美好事物，因为美好需要关注、幸福需要提醒，而我们应该做“三件好事”练习。我们会产生职场倦怠主要是因为负向偏好——人更注意负面信息和事件，比如坏事比好事对人影响更大、人类更擅长处理和传播坏消息、大棒比胡萝卜有效、脑神经对坏刺激反应更激烈。

“三件好事”的练习是每天晚上写下今天发生的三件好的事情，这些事情可大可小，但是要求必须是发自内心真心感恩的，比如可以是今天上班没有堵车，班上孩子上课很听话，晚上吃了一顿丰盛的晚餐等等，心理学家通过对照实验发现，相比于流水账式日记，写下“三件好事”的受访者幸福感更强，身体也更加健康。“三件好事”不仅是在记录，也是在重塑大脑机制。

然后，张老师还和我们分享了心理学上告别倦怠的最新研究——爱做饭的人，心理更健康且死亡率更低；每天在户外呆一会，就能深度按摩脑子；做个快乐的白日梦以及定期运动。

最后，张老师总结到上述的建议只针对将要入职或者刚刚入职的新教师的心理建议，如果想要更好地进入到工作状态，快速成长，还需要从很多方面着手，寄语我们青年教师一起加油，迈向更美好的明天！